On entend partout parler des fameux 10 000 pas. Mais faut-il réellement réaliser 10 000 pas par jour pour perdre du gras, être en bonne santé ou rallonger son espérance de vie ?

Essayons de démêler tout ça dans cet article.

D’où vient cet objectif ?

L’objectif des 10 000 pas est souvent présenté comme l’objectif de santé de référence, mais son origine est moins scientifique qu’il n’y paraît… En réalité, cette recommandation remonte à une campagne marketing qui nous vient du Japon. En 1960, une entreprise japonaise, Yamasa Clock, a lancé un podomètre appelé « Manpo-kei », qui se traduit tout simplement par « compteur de 10 000 pas ». Pourquoi 10 000 pas ? Parce que c’est un chiffre rond et qu’il sonne bien, et cela incitait les gens à bouger chaque jour pour rester en forme.

Depuis, ce chiffre est resté dans les mémoires et s’est répandu outre-Atlantique comme la référence. Donc, la science n’a rien à voir avec nos chers 10 000 pas.

Dans ce cas… Combien de pas doit-on réellement faire par jour ?

Avant de rentrer dans le détail du nombre de pas idéal, il faut se dire une chose : le corps est fait pour bouger ! Donc toutes les activités sont bonnes à prendre.

Depuis plusieurs années, plusieurs études ont tout de même vu le jour pour essayer de comprendre combien de pas il serait intéressant de réaliser pour rester en forme. Une chose est sûre : le nombre de pas nécessaire pour rester en bonne santé peut varier d’un âge à l’autre. Il est inutile, si vous êtes sédentaire, de passer de 0 à 10 000 pas par jour.

Comme dans tout ce que l’on entreprend, il faut être progressif et régulier. Rien ne sert de se dire : « Je vais marcher tous les jours 1 heure en partant de 0 ». Commencez petit et allez-y progressivement. 20 minutes tous les 2 jours, pourquoi pas ? Il n’y a pas de formule magique. Donc, vous comprenez bien que je ne vous donnerai pas un nombre de pas exact à réaliser, mais essayez chaque jour ou chaque semaine d’augmenter la distance et BOUGEZ, BOUGEZ, BOUGEZ !

Marcher, bon pour la santé ? Comment augmenter mon nombre de pas au quotidien ?

Tout d’abord, il ne faut pas que cela vire à l’obsession !

Oui, marcher est bon pour la santé, même si vous ne faites pas 10 000 pas, vous l’aurez compris. Mais marcher est bon pour la santé… tout comme toutes les autres activités physiques ! Si vous n’aimez pas marcher, trouvez l’activité physique qui vous motive. Par exemple, pratiquer 2 séances de renforcement musculaire par semaine, combinées à 2 séances plutôt orientées vers le cardio, sera bénéfique à votre santé générale.

La clé n’est donc pas le nombre de pas, et il n’y a pas d’activité physique miracle, mais l’important est d’être régulier, d’y aller progressivement et de trouver l’équilibre.

Dans notre quotidien, on nous incite de plus en plus à être sédentaires et à bouger moins. Par exemple, plus besoin de faire les courses, on vous les charge directement dans le coffre de la voiture. Plus besoin d’aller au restaurant, il vient à vous. Les colis ? Livrés directement à votre porte. Même pour vous déplacer d’un point A à un point B, il suffit d’ouvrir une application pour qu’on vous y emmène.
Ces innovations facilitent la vie, mais elles nous enferment aussi dans une routine du « moins bouger ».

Mais si vous êtes désireux de vous reprendre en main et que vous ne savez pas trop comment vous y prendre pour augmenter votre distance de marche au quotidien, voici quelques astuces simples à mettre en place :

• Prenez l’escalier plutôt que l’ascenseur (ou l’escalator) ;
• Garez-vous à l’autre bout du parking, plutôt que devant le magasin ;
• Marchez pendant vos appels ;
• Si vous prenez les transports en commun, descendez un arrêt avant et finissez à pied ;
• Fixez-vous des objectifs quotidiens (sans que cela devienne obsessionnel !) ;
• Et enfin, essayez de prendre l’air le week-end. Oui, vous êtes certainement fatigué de votre semaine de travail, mais prendre l’air vous ferait le plus grand bien !

En bref

Il n’est pas indispensable de marcher 10 000 pas par jour pour être en bonne santé ou pour retrouver la ligne.

Ce chiffre est avant tout un objectif symbolique, issu d’une stratégie marketing, et ne correspond pas à une vérité scientifique absolue. La chose essentielle à retenir, c’est de bouger régulièrement et de trouver une activité physique qui vous motive ! Qu’il s’agisse de la marche ou d’autre chose, l’important est la régularité, la progressivité et le plaisir que vous avez en pratiquant votre activité. Dans un monde de plus en plus sédentaire, chaque pas compte, qu’il s’agisse de monter des escaliers ou de marcher un peu plus chaque jour. Alors, bougez, mais surtout, faites-le à votre rythme et en fonction de vos besoins !

Et si vous ne savez pas par où commencer, faites appel à un professionnel diplômé (BPJEPS ou STAPS) en qui vous avez confiance et avec qui vous êtes à l’aise ! Car vous aurez beau faire appel au meilleur coach du monde, si vous n’êtes pas en confiance, ça ne marchera pas.

Maintenant que vous avez fini de lire cet article, pourquoi ne pas sortir faire quelques pas ? 😉