Coach course à pied à Montpellier
Un programme personnalisé pour courir avec plus de régularité et de confiance
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Un accompagnement personnalisé pour progresser pas à pas
Vous préparez votre premier 10 km, un semi-marathon ou un marathon ? Vous courez déjà régulièrement mais souhaitez mieux structurer vos entraînements ?
Je vous accompagne avec une méthode simple : avancer pas à pas et construire une progression que vous serez capable de maintenir pendant plusieurs semaines ou plusieurs mois.
Je ne crois pas à la séance miracle.
Ce sont la régularité, la cohérence du programme et l’enchaînement des différents blocs d’entraînement qui permettent d’atteindre un objectif.
En tant que coach course à pied à Montpellier, je construis donc votre préparation autour de votre niveau, de votre passé sportif, de votre échéance mais également de votre vie professionnelle et personnelle.
mment commence un accompagnement en course à pied ?
Un premier échange complet
Lors de notre premier appel, nous parlons de votre objectif mais aussi de tout ce qui peut influencer votre préparation :
- Votre passé sportif
- Votre niveau actuel en course à pied
- Vos dernières courses
- Votre fréquence d’entraînement
- Vos éventuelles blessures ou pathologies
- Votre emploi du temps
- Votre sommeil
- Vos contraintes familiales et professionnelles
- La date de votre prochaine échéance
Nous déterminons également la fréquence d’accompagnement et organisons une première rencontre.
Si vous courez déjà, je commence par observer
Lorsque vous avez déjà l’habitude de courir, mon objectif n’est pas de bouleverser immédiatement toute votre manière de vous entraîner.
Je peux vous laisser courir pendant une à deux semaines avec vos habitudes actuelles afin d’analyser vos séances, vos allures et votre façon d’organiser votre entraînement.
Cela me permet ensuite d’affiner ce que vous faites déjà et de personnaliser progressivement votre préparation.
L’objectif n’est pas de tout révolutionner.
L’objectif est de rendre votre entraînement plus cohérent avec ce que vous cherchez à accomplir.
Votre programme de course directement dans Nolio
J’utilise Nolio pour construire et suivre les programmes de course à pied.
Vous retrouvez directement dans l’application les séances prévues dans votre semaine avec leur objectif et les différentes consignes.
Nolio permet également d’envoyer les entraînements vers de nombreuses montres de sport connectées, y compris l’Apple Watch selon votre configuration.
Vous pouvez ainsi retrouver votre séance sur votre montre au moment de partir courir.
Selon le type d’entraînement, chaque séance peut notamment préciser :
- L’objectif de la séance
- L’intensité recherchée
- Les différentes phases d’effort
- Les allures à respecter
- Les temps de récupération
- Une zone de fréquence cardiaque
- Un niveau d’effort ressenti ou RPE
Vous savez donc ce que vous devez faire, mais surtout pourquoi vous le faites.
Endurance fondamentale, VMA, seuil, tempo : chaque séance a son objectif
Un programme efficace n’est pas une succession de sorties identiques.
Selon votre niveau et la période de votre préparation, nous pouvons utiliser différents types de séances.
L’endurance fondamentale et la zone 2
Ces séances sont réalisées à une intensité volontairement maîtrisée.
Elles permettent de construire une base solide et représentent une partie importante de nombreux programmes d’endurance.
Apprendre à courir moins vite lorsque cela est nécessaire fait parfois partie du travail.
Le travail de VMA
Des séances plus courtes et plus intenses peuvent être intégrées à certains moments de la préparation afin de travailler votre vitesse et vos capacités cardiovasculaires.
Elles sont adaptées à votre niveau et ne sont pas ajoutées simplement pour rendre l’entraînement plus difficile.
Les sorties tempo et le travail au seuil
Ces séances permettent notamment de travailler votre capacité à maintenir une intensité soutenue et à mieux maîtriser vos allures.
Le fartlek
Le fartlek permet de faire varier les intensités au cours d’une même sortie.
Il peut être particulièrement intéressant pour introduire du rythme tout en conservant une forme d’entraînement moins rigide.
Les sorties longues
Elles prennent progressivement de l’importance lors de la préparation de certaines distances, notamment le semi-marathon et le marathon.
Leur durée et leur contenu sont adaptés au niveau du coureur et au moment de la préparation.
Un plan construit à partir de votre date de course
Lorsque vous préparez une compétition, je pars de la date de votre objectif et je remonte jusqu’à aujourd’hui.
Cela permet de déterminer le temps réellement disponible et d’organiser les différents blocs de préparation.
Nous pouvons ainsi prévoir des périodes avec des objectifs différents :
- Développement de l’endurance
- Travail de certaines allures
- Augmentation progressive du volume
- Renforcement musculaire
- Travail spécifique à l’épreuve
- Allègement avant la compétition
Cette planification permet également de vérifier si l’objectif est réaliste.
Si vous me contactez pour préparer un marathon dans quelques semaines alors que votre niveau actuel ne permet pas de le faire correctement, je préfère vous le dire.
Je suis coach, pas magicien.
Mieux vaut parfois modifier l’objectif ou prévoir une échéance plus lointaine que de vouloir brûler toutes les étapes.
La régularité avant la séance parfaite
Ma philosophie d’entraînement est progressive.
Je ne cherche pas à vous envoyer systématiquement sur des séances extrêmement difficiles pour vous donner l’impression d’avoir beaucoup travaillé.
Une séance parfaite n’existe pas.
Une séance peut être moyenne, une semaine peut être moins bonne que prévu, un entraînement peut devoir être déplacé.
Ce qui compte est la cohérence de l’ensemble.
C’est l’accumulation régulière de semaines bien construites qui permet d’avancer.
Course en autonomie et renforcement musculaire ensemble
Dans la majorité des accompagnements, mes coureurs effectuent leurs séances de course à pied en autonomie grâce au programme disponible sur Nolio.
Nous utilisons ensuite nos séances ensemble pour travailler davantage la préparation physique et le renforcement musculaire.
Je me déplace avec un véhicule entièrement équipé en matériel.
Selon votre profil, nous pouvons notamment travailler :
- Les jambes
- Les fessiers
- Les mollets
- Le tronc et le gainage
- La stabilité du bassin
- Les chevilles
- La coordination
- La mobilité
Ce travail vient compléter les kilomètres parcourus en course à pied.
Préparer un 10 km, un semi-marathon ou un marathon
Préparer son premier 10 km
Le premier objectif consiste souvent à développer suffisamment d’endurance et de régularité pour arriver sur la ligne de départ avec confiance.
Nous adaptons les séances à votre niveau et à votre expérience.
Préparer un semi-marathon
La préparation demande davantage de travail sur l’endurance, les sorties longues et la capacité à maintenir une allure adaptée pendant plusieurs kilomètres.
Préparer un marathon
Le marathon nécessite du temps.
Le programme doit tenir compte de votre niveau de départ, de votre expérience et de votre capacité à absorber progressivement davantage de volume.
L’objectif est d’arriver préparé le jour de la course et non épuisé par les semaines précédentes.
La dernière semaine avant votre course
Lorsque l’échéance approche, nous faisons un point complet.
Nous affinons notamment :
- Les allures à respecter
- Votre stratégie de course
- Votre hydratation
- Votre alimentation pendant l’épreuve
- Les derniers entraînements
- La récupération
L’objectif est que vous arriviez le jour de votre course en sachant précisément ce que vous avez à faire.
Après plusieurs semaines ou plusieurs mois de préparation, ce n’est plus le moment d’improviser.
FAQ sur le coaching course à pied à Montpellier
Utilisez-vous une application pour les programmes ?
Oui. J’utilise Nolio pour programmer et suivre les séances. Selon votre équipement, elles peuvent également être transférées vers votre montre connectée.
Puis-je préparer mon premier 10 km ?
Oui. J’accompagne aussi bien des personnes préparant leur premier 10 km que des coureurs visant un semi-marathon ou un marathon.
Est-ce que vous courez avec moi à chaque séance ?
La partie course est généralement réalisée en autonomie avec le programme Nolio. Nos séances ensemble sont souvent consacrées au renforcement musculaire et à la préparation physique.
Combien de temps faut-il pour préparer un marathon ?
Cela dépend entièrement de votre niveau de départ et de votre passé sportif. Une préparation marathon sérieuse nécessite du temps. Si le délai est trop court, je préfère vous conseiller de modifier votre objectif plutôt que de construire un programme irréaliste.
À quoi sert l’endurance fondamentale ?
L’endurance fondamentale permet notamment de développer votre base aérobie. Elle occupe une place importante dans la préparation et implique souvent de courir à une intensité plus faible que celle choisie spontanément par certains coureurs.
Préparez votre prochaine course avec un programme adapté
Votre prochain objectif commence bien avant le jour de la course.
Contactez-moi pour faire le point sur votre niveau, votre échéance et le temps dont vous disposez pour vous préparer.
Nous pourrons ensuite construire un programme cohérent et avancer étape par étape.