Coach sportif sénior à Montpellier
Des séances personnalisées pour rester actif, mobile et autonome
Scrollez pour poursuivre
Bouger pour conserver sa force, sa mobilité et son autonomie
Le sport santé ne s’adresse pas uniquement aux personnes très âgées.
J’accompagne aussi bien de jeunes retraités souhaitant continuer à être actifs que des personnes plus âgées ayant besoin d’un programme adapté à leurs capacités.
J’ai également accompagné des personnes présentant différentes pathologies ou limitations, lorsque leur situation permet la pratique d’une activité physique et dans le respect des recommandations médicales.
L’objectif n’est pas de rechercher la performance.
Nous travaillons pour conserver ou retrouver des capacités utiles dans la vie quotidienne : marcher, se déplacer, se relever facilement, porter des objets, garder son équilibre ou continuer à pratiquer ses loisirs.
En tant que coach sportif à Montpellier, j’adapte chaque séance à votre situation, votre âge, vos capacités et vos objectifs.
Sport santé ou coaching senior : quelle différence ?
La frontière entre les deux est effectivement assez fine.
Le terme « senior » est souvent associé à l’âge.
Le sport santé décrit davantage la manière dont nous utilisons l’activité physique : entretenir le corps, conserver ses capacités et améliorer sa condition physique générale.
Une personne récemment retraitée, active et autonome peut donc tout à fait suivre un programme de sport santé.
Une personne plus âgée peut avoir des besoins différents.
Une autre personne peut avoir une pathologie chronique mais conserver d’excellentes capacités physiques.
Je préfère donc construire le programme à partir de la personne plutôt qu’à partir de son âge inscrit sur sa carte d’identité.
Comment commence l’accompagnement ?
Un premier échange téléphonique
Lors de notre premier appel, nous faisons le point sur :
- Votre passé sportif
- Votre niveau actuel
- Vos objectifs
- Vos éventuelles pathologies
- Vos douleurs ou limitations
- Votre rythme de vie
- Votre sommeil
- Vos contraintes personnelles
Lorsque votre situation médicale le nécessite, il est important que la pratique soit compatible avec les recommandations de votre médecin ou des professionnels de santé qui vous accompagnent.
Nous déterminons ensuite la fréquence de séances adaptée et convenons d’une première rencontre.
Une première séance test
Cette séance me permet de voir comment vous bougez et comment vous comprenez les consignes.
Je peux notamment observer votre mobilité, votre équilibre, votre coordination et votre niveau de force sur différents mouvements.
Cette première rencontre permet également de vérifier que nous sommes à l’aise pour travailler ensemble.
Si nous poursuivons l’accompagnement, les séances sont ensuite planifiées sur des créneaux réguliers.
Conserver sa force pour rester autonome
Avec les années, la masse et la force musculaires peuvent progressivement diminuer.
On parle notamment de sarcopénie lorsque cette perte musculaire devient importante.
Le renforcement musculaire est donc particulièrement intéressant dans une démarche de sport santé.
Nous pouvons notamment travailler :
- Les jambes
- Les fessiers
- Le dos
- Les bras
- Les épaules
- Le tronc
L’objectif est concret.
Il s’agit par exemple de continuer à pouvoir :
- Se relever facilement d’une chaise
- Monter des escaliers
- Porter ses courses
- Marcher longtemps
- Se déplacer avec confiance
- Continuer ses activités de loisir
Nous ne cherchons pas simplement à renforcer un muscle pour renforcer un muscle.
Nous cherchons à préserver son utilité au quotidien.
Renforcer le dos, les jambes et les fessiers
Le bas du corps joue un rôle central dans l’autonomie.
Les jambes et les fessiers interviennent dans presque tous les déplacements.
Nous travaillons donc régulièrement des mouvements comme les flexions, les relevés, les déplacements et les changements d’appuis, en les adaptant évidemment aux capacités de chacun.
Le dos est également renforcé afin d’améliorer la posture et la capacité à réaliser les gestes du quotidien.
Travailler le core et le transfert de force
Le gainage ne se résume pas à tenir longtemps en planche.
Le travail du « core », c’est-à-dire du tronc, permet notamment de mieux transmettre les forces entre le haut et le bas du corps.
Ce travail intervient dans énormément de mouvements du quotidien :
- Se relever
- Porter un objet
- Se tourner
- Pousser
- Tirer
- Marcher
- Changer de direction
Nous utilisons donc différents exercices de gainage et de stabilité adaptés au niveau de la personne.
Mobilité, équilibre et coordination
La force ne suffit pas.
Pour conserver une bonne autonomie, nous travaillons également la mobilité et la coordination.
Selon votre profil, une séance peut comporter :
- Travail des appuis
- Exercices d’équilibre
- Changements de direction
- Coordination des bras et des jambes
- Mobilité des hanches
- Mobilité des épaules
- Mobilité des chevilles
- Exercices de réaction
Le niveau de difficulté évolue progressivement.
Activité physique et ostéoporose
Avec l’âge, la santé osseuse peut également devenir un sujet important, notamment en présence d’ostéoporose.
L’activité physique peut faire partie des mesures utilisées pour préserver les capacités physiques, en complément du suivi médical.
Dans ce contexte, le choix des exercices doit être adapté à la situation de la personne, à ses antécédents et aux recommandations données par son médecin.
Mon rôle n’est pas de traiter une pathologie.
Mon rôle est d’adapter l’entraînement lorsque l’activité physique est possible et de travailler dans le respect du cadre défini par les professionnels de santé.
Une progression adaptée, quel que soit votre âge
Il n’existe pas un programme unique pour toutes les personnes de plus de 60 ou 70 ans.
Certaines personnes peuvent réaliser des exercices relativement exigeants.
D’autres ont besoin de repartir sur des mouvements beaucoup plus simples.
J’adapte donc la séance à ce que vous êtes capable de réaliser aujourd’hui.
Nous cherchons ensuite à progresser.
Cela peut signifier :
- Ajouter quelques répétitions
- Utiliser légèrement plus de résistance
- Réaliser un mouvement avec davantage de contrôle
- Marcher plus longtemps
- Améliorer son équilibre
- Retrouver une amplitude de mouvement
- Être moins fatigué dans certaines activités du quotidien
Ce sont ces progrès qui comptent.
Des séances directement à domicile
Je me déplace à Montpellier et dans les environs avec un véhicule équipé du matériel nécessaire.
Vous n’avez pas besoin d’aller en salle de sport ni d’utiliser des machines que vous ne connaissez pas.
Les exercices sont adaptés à l’espace dont vous disposez.
Les séances sont ensuite planifiées sur des créneaux réguliers afin d’installer l’activité physique dans votre emploi du temps.
À qui s’adresse le coaching sport santé ?
Cet accompagnement peut notamment convenir aux personnes souhaitant :
- Continuer à être actives après la retraite
- Reprendre le sport après une longue interruption
- Conserver leur force
- Entretenir leur mobilité
- Travailler leur équilibre
- Améliorer leur coordination
- Renforcer leur dos
- Maintenir leur autonomie
- Préparer une randonnée ou un voyage
- Être accompagnées malgré certaines limitations compatibles avec l’activité physique
FAQ sur le sport santé et le coaching senior à Montpellier
Faut-il être âgé pour faire du sport santé ?
Non. Le sport santé concerne davantage l’objectif de la pratique que l’âge. Il peut convenir à une personne récemment retraitée comme à une personne beaucoup plus âgée.
Peut-on commencer si l’on n’a jamais fait de sport ?
Oui. La première séance permet justement d’évaluer vos capacités et de sélectionner des exercices adaptés.
Accompagnez-vous des personnes ayant des pathologies ?
Cela peut être possible selon la pathologie, les capacités de la personne et les recommandations de son médecin. Le coaching sportif ne remplace jamais une prise en charge médicale ou une rééducation.
Pourquoi travailler les jambes avec l’âge ?
Les jambes et les fessiers sont sollicités dans de nombreux gestes indispensables au quotidien, notamment pour marcher, monter un escalier ou se relever.
Qu’est-ce que la sarcopénie ?
La sarcopénie correspond à une diminution progressive de la masse et des capacités musculaires. Le maintien d’une activité physique et du renforcement musculaire fait partie des moyens utilisés pour préserver ses capacités avec l’âge.
Ai-je besoin de matériel chez moi ?
Non. Je viens avec le matériel nécessaire et j’adapte la séance à l’espace disponible.
Restez actif avec un programme adapté à votre quotidien
Vous souhaitez conserver votre mobilité, votre force et votre autonomie avec un programme réellement adapté à vos capacités ?
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